Apa Itu BMR (Basal Metabolic Rate)?

Tahukah kamu apa itu BMR? Apa itu BMR artinya Basal Metabolic Rate — jumlah energi (kalori) yang dibutuhkan tubuhmu untuk tetap hidup saat beristirahat. Jadi, meskipun kamu sedang tidur atau santai, tubuh masih memakai energi untuk bernapas, memompa darah, dan menjaga suhu tubuh.

Ilustrasi BMR

Apa Itu BMR dan Mengapa Penting?

BMR penting buat anak sekolahan karena membantu kamu tahu berapa kalori dasar yang tubuh butuhkan sehari. Dengan tahu BMR, kamu bisa atur makan dan aktivitas supaya tetap sehat dan tidak mudah lelah waktu sekolah.

Rumus Menghitung BMR

Secara umum rumus BMR:

Pria: 66 + (13,7 × Berat Badan) + (5 × Tinggi Badan) – (6,8 × Usia)
Wanita: 655 + (9,6 × Berat Badan) + (1,8 × Tinggi Badan) – (4,7 × Usia)

Contoh: Siswi usia 16 th, tinggi 160 cm, berat 50 kg →
BMR = 655 + (9,6 × 50) + (1,8 × 160) – (4,7 × 16) = 1360,2 kkal.

Manfaat Mengetahui BMR

Membantu mengatur pola makan yang sesuai.
Mencegah kelebihan atau kekurangan berat badan.
Membuat energi cukup untuk belajar dan beraktivitas di sekolah.
Menentukan jenis olahraga yang cocok untukmu.

Tips Singkat untuk Siswa

Makan teratur (karbo, protein, sayur/buah), cukup minum air, dan bergerak minimal 30 menit tiap hari. Jika ingin menambah massa otot, lakukan latihan ringan 2–3 kali seminggu.

Apa Itu BMR? (Kesimpulan)

Sekarang kamu tahu apa itu BMR: jumlah kalori yang tubuh butuh saat istirahat. Dengan mengetahui BMR, kamu bisa menjaga pola makan dan energi agar tetap fit saat sekolah.

HUBUNGI GURU 📲

COBA KALKULATOR BMR 🔢

Kalau masih bingung soal apa itu BMR atau mau tahu kebutuhan kalori harianmu, hubungi guru lewat tombol di atas.