Perhitungan kebutuhan kalori dibagi menjadi dua tahap utama: menghitung BMR, lalu mengalikannya dengan level aktivitas Anda.
Tahap 1: Rumus BMR (Harris-Benedict)
Angka Metabolisme Basal (BMR) dihitung berdasarkan jenis kelamin, berat badan (kg), tinggi badan (cm), dan usia (tahun).
BMR Pria = 66 + (13,7 × berat badan) + (5 × tinggi badan) – (6,8 × usia)
BMR Wanita = 655 + (9,6 × berat badan) + (1,8 × tinggi badan) – (4,7 × usia)
Tahap 2: Menghitung Total Kalori Harian
Setelah mendapatkan angka BMR, kalikan dengan Angka Level Aktivitas (Activity Level) yang sesuai dengan gaya hidup Anda.
Total Kebutuhan Kalori = BMR × Angka Level Aktivitas
Tabel Angka Level Aktivitas
| Level Aktivitas |
Angka Pengali |
| Jarang Olahraga / Tidak Aktif (Lowest) |
1,2 |
| Olahraga Ringan / Sedikit Aktif (Low) |
1,375 |
| Olahraga Sedang / Cukup Aktif (Normal) |
1,55 |
| Olahraga Berat / Aktif (High) |
1,725 |
| Olahraga Sangat Berat / Sangat Aktif (Highest) |
1,9 |
