Cara Menghitung BMR, Kalori Minimum yang Dibutuhkan Tubuh
Tahukah Anda bahwa tubuh tetap memerlukan kalori meski Anda tidak beraktivitas? Ini dinamakan dengan angka metabolisme basal (AMB) atau lebih dikenal dengan basal metabolic rate (BMR). Cari tahu lebih lanjut tentang BMR dan cara menghitungnya berikut ini.
Apa itu BMR?
Basal metabolic rate (BMR) adalah kalori yang tubuh Anda perlukan untuk melakukan aktivitas dasar tubuh.
Meski Anda tidur dan tidak beraktivitas, tubuh tetap melakukan fungsi vital tersebut agar bisa bertahan hidup.
Cara Menghitung BMR
Dengan menghitung BMR, Anda bisa mengetahui berapa kalori minimal yang tubuh Anda butuhkan.
- BMR Pria = 66,5 + (13,7 × berat badan) + (5 × tinggi badan) – (6,8 × usia).
- BMR Wanita = 655 + (9,6 × berat badan) + (1,8 × tinggi badan) – (4,7 × usia).
Jika ingin mengetahui kebutuhan kalori harian, kalikan BMR dengan tingkat aktivitas fisik:
- Hampir tidak pernah olahraga: × 1,2
- Jarang olahraga: × 1,3
- Sering olahraga/aktivitas berat: × 1,4
Kalkulator BMR
BMR hanyalah jumlah kalori minimum yang dibutuhkan untuk fungsi organ vital. Untuk aktivitas sehari-hari, asupan kalori harus lebih dari angka BMR.
Faktor yang Memengaruhi BMR
Rata-rata BMR wanita adalah sekitar 1.400 kkal, sedangkan pria sekitar 1.600 – 1.800 kkal. Namun, hasil tiap orang berbeda karena dipengaruhi usia, jenis kelamin, berat badan, dan massa otot.
